Выполнить следующие упражнения:
1. Вытягивание стоп от себя к себе. Исходное положение - сидя, ноги вытянуты перед собой, упор руками на пол. Вытянуть стопы от себя, натягивая пальцы, затем на себя. В каждом положении фиксировать стопу 3-4 секунды. Повторить 16 раз.
2. Подъем ног поочередно из положения сидя. Исходное положение - сидя, ноги вытянуты перед собой, упор руками на пол. Плавно поднять поднять правую ногу от пола на 30 градусов, натягивая носок от себя, зафиксировать на 3-4 секунды, плавно вернуть в и.п. Повторить с левой ноги. По 8 раз с каждой ноги.
3. «Складка». И.п. - сидя, ноги вытянуты перед собой, руки на бедрах. Наклониться вперед к ногам, вытягивая руки. Сохранить ноги прямыми, спину прямой, шея продолжает позвоночник. Задержаться в нижней точке на 30 секунд, вернуться в и.п. Повторить 3 раза.
4. Растяжка ног поочередно сидя. И.п. - сидя, ноги разведены широко (насколько позволяет растяжка). Развернуть корпус вправо, опуститься вниз к ноге. Сохранить ноги прямыми, спину прямой, шея продолжает позвоночник. Задержаться в нижней точке на 30 секунд, вернуться в и.п., сделать то же самое влево. Повторить 3 раза.
5. Полушпагат. И.п. - сидя на коленях, таз опустить на пятки. Вытянуть правую ногу назад, сохранить нейтральное положение таза. Задержатся в этом положении 30 секунд, вернуться в и.п., поменять ногу. Повторить 3 раза.
|
